목디스크, 허리디스크가 발생하면 목통증, 허리통증을 일으키고 목 주변, 허리 주변 근육이 굳고 뭉치게 됩니다. 그리고 목디스크, 허리디스크 환자는 디스크 탈출 이전부터도 만성 목통증, 만성 허리통증을 겪던 환자들도 매우 많아서 이미 목, 허리 주변 근육이 뭉치고 굳어있던 사람들이 많습니다.

이렇게 목이나 허리 주변 근육이 많이 뭉쳐있으면 당연히 밀려나오고 염증이 있는 디스크 수핵에 더 많은 압력을 주게 돼서 신경학적 증상을 악화시킵니다. 특히 허리디스크가 오랫동안 낫지 않아 허리디스크다리저림, 방사통이 오랫동안 지속되는 사람일수록 허리, 골반, 엉덩이 근육이 뭉쳐있고, 균형이 깨져서 몸이 틀어지고, 반듯이 걷지 못하고, 반듯한 자세로 잠을 자지 못합니다. 이런 상태라면 허리디스크 증상이 빨리 좋아질 수가 없는 것이죠.

그래서 목디스크, 허리디스크가 빨리 낫고 싶다면 반드시 여러 가지 방법으로 뭉치고 굳은 목 주변 근육, 허리 주변 근육을 풀어주는 게 좋습니다. 이 뭉치고 굳은 근육을 잘 풀어주기만 하면 잘 낫지 않는 디스크 증상이 실제로 많이 좋아집니다. 이 목, 허리 주변 근육을 풀어주는 제일 좋은 방법은 운동, 마사지, 치료 이 세 가지가 있는데, 오늘 이 세 가지 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

오래된 허리디스크다리저림, 목디스크팔저림 빨리 낫는 법 1. 운동

부드럽게 목과 허리의 단순한 움직임을 반복하는 운동은 목 주변, 허리 주변 근육을 풀어주는 가장 대표적인 방법입니다. 그런데 많은 디스크 환자들이 근육을 강화한다고 힘이 들어가는 운동을 하는데, 근육에 힘이 많이 들어가는 운동일수록 아픈 근육을 더 뭉치게 하는 최악의 운동들입니다. 디스크 환자들은 이런 운동이 아니라 뭉치고 굳은 목 주변, 허리 주변 근육을 풀어주는 아주 부드러운 운동을 해야 합니다. 실제로 뭉친 근육을 풀어주면 증상이 좋아진다는 걸 직관적으로 알 수 있는 대표적인 부드러운 운동이 허리는 걷기 운동, 목은 도리도리 운동입니다.

걷기 운동이 허리디스크에 좋다는 건 이미 수많은 사람들이 알고 있습니다. 그런데 걷기 운동을 하면 디스크가 왜 좋아질까요? 밀려나온 디스크가 들어가고 염증이 줄어드는 걸까요? 아닙니다. 반복적인 고관절의 부드러운 움직임을 통해서 뭉치고 굳은 허리, 엉덩이, 고관절 주변 근육이 풀리는 겁니다. 근육이 풀리니까 좋다고 느끼는 것입니다.

그러나 이런 걷기 운동 또한 일어서서 하기 때문에 중력을 많이 받으므로, 많이 걸으면 근육이 오히려 더 뭉칠 수 있습니다. 그런데 대부분의 환자들이 필요 이상으로 많이 걷고, 그래서 걸은 후에 허리통증을 호소합니다. 특히 만 보씩 혹은 그 이상 걷는다는 허리디스크 환자분들이 있는데, 이건 굉장히 잘못된 겁니다. 이런 분들은 걷고 나면 분명히 허리통증이 악화될 가능성이 높습니다.

디스크 증상이 있는 분들은 가능하면 한번에 10분~20분 이상 걷지 않고, 또 10분~20분 걸었으면 반드시 5분~10분 쉬어주는 게 좋습니다. 짧게 걷고 쉬고, 또 짧게 걷고 쉬고를 반복하는 게 좋습니다. 쉴 때는 누워서 쉬는 게 제일 좋은데, 그래서 허리디스크 환자는 실내에서 걷는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 조금만 걸어도 아픈 분들은 걷기 운동 대신 저희가 만들어놓은 누워서 하는 운동들이나 누워서 하는 걷기 운동을 하시길 바랍니다. 누워서 하는 걷기 운동에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 허리디스크에 매일 꼭 해야 하는 누워서 걷기운동 – 걷기가 왜 좋은 줄도 모르며 하고 있다 ▼

다음은 목 주변 근육을 풀어주는 도리도리 운동입니다.

목 도리도리 운동은 목에 힘을 빼고 심호흡을 하면서 가볍게 고개를 도리도리 해주면 됩니다. 이 목 도리도리 운동은 정말 부담이 없는 운동이기 때문에 수시로 해주셔도 됩니다. 이 도리도리 운동을 통해 목 주변 근육의 힘이 빠지고 근육이 풀리면 목디스크 증상이 그 즉시 완화되는 느낌을 받으실 수 있을 것입니다. 도리도리 운동을 하는 자세한 방법은 아래 영상을 보시면 됩니다.

▼ 목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 도리도리 운동 ▼

오래된 허리디스크다리저림, 목디스크팔저림 빨리 낫는 법 2. 마사지

목 근육, 허리 근육을 풀어주는 방법 두 번째는 마사지입니다. 먼저 목은 목 앞쪽의 근육들을 풀어줘야 합니다.

간단하게 말씀 드리자면 쇄골 바로 위쪽의 사각근, 그리고 흉쇄유돌근을 풀어주는 겁니다. 이 근육을 잘 풀어주면 정말 놀랍도록 증상이 완화되는 효과를 느낄 수 있습니다. 목 앞쪽 근육에 대한 자세한 마사지 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 목디스크로 오랫동안 지속되는 팔 저림 – 이 근육을 풀어줘야 좋아집니다 ▼

허리디스크 환자가 할 수 있는 가장 좋은 마사지는 공으로 둔근을 풀어주는 겁니다.

방사통, 좌골신경통이 발생하는 라인에 있는 둔근만 공으로 잘 풀어줘도 굉장한 증상 완화 효과를 볼 수 있습니다. 이 둔근 공 스트레칭에 대한 더 자세한 내용 역시 아래 영상을 참고하시면 됩니다.

▼ 허리디스크 증상 완화에 좋은 공 운동 2편 – 둔근 ▼

그런데 허리디스크로 인해 방사통이 있는 분들, 특히 허리디스크 급성기 환자는 공으로 허리 주변 근육을 직접 푸는 건 주의해야 합니다. 디스크가 더 다칠 수 있습니다.

오래된 허리디스크다리저림, 목디스크팔저림 빨리 낫는 법 3. 치료

세 번째 방법, 치료는 직접적으로 목 주변 근육, 허리 주변 근육을 풀어주는 것입니다.

이런 근육치료에는 도수치료 같은 양방재활치료, 침, 약침, 봉침치료 같은 한방재활치료가 있습니다. 그런데 이런 뭉친 근육을 풀어주는 치료들을 받았는데도 효과가 없다고 말하는 분들이 있는데, 대부분은 근육을 잘 풀어줄 정도로 충분한 양의 치료를 받지 않았거나 치료 직후 생업과 관련된 일이나 업무로 풀어준 근육을 다시 뭉치게 만들었을 가능성이 큽니다.

오랜 방사통 등으로 만성적으로 장기간 심하게 뭉친 근육은 잘 풀어줘도 금방 다시 뭉치기가 쉽습니다. 그래서 반복적으로 충분한 시간을 두고 풀어주는 게 굉장히 중요하고, 또 근육을 풀어주고 나서 쉬는 것도 중요합니다. 그런데 치료 한번 받고 다시 일하러 가서 근육을 다시 뭉치게 만들고, 또는 운동해서 근육을 뭉치게 만들고, 그리고 나서 또 치료받으러 오고, 또 다시 뭉치고. 이런 과정을 무한반복하는 경우가 매우 많습니다. 그리고 나서는 결국 치료가 효과가 없다고 얘기를 합니다. 따라서 근육치료를 받으실 때는 이러한 점을 고려하셔서 충분한 치료로 뭉친 근육을 제대로 풀어주고, 또한 근육치료를 받은 뒤에 관리도 잘해주시길 바랍니다.

모커리한방병원 목디스크 영상치료후기

▼ 목디스크 재활치료후기, 심한 통증과 감각마비 증상으로 수술 권유를 받은 환자 치료후기 ▼

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 목디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 초기 목디스크는 물론 수술을 권유 받을 정도의 힘 빠짐이나 마비를 동반한 중증 목디스크까지 ABCDE 목디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 일반적으로 목디스크가 허리디스크보다 비수술치료로 더 쉽고 빠르게 치료된다는 것을 연구하여 학술대회 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.