목에담걸렸을때 강남한의원 찾으시나요? 목에담걸렸을때 혼자서 할 수 있는 목담푸는법을 강남 모커리한방병원이 알려드리겠습니다. 목담은 여러 가지 원인이 있을 수 있는데, 목담의 가장 대표적인 원인은 근육과 관련된 문제입니다. 이에 근육의 문제로 생긴 목담에 대한 내용을 설명 드리고, 이를 해결할 수 있는 지압과 마사지 방법을 가르쳐드리겠습니다.

목담 푸는 근육 1. 흉쇄유돌근

첫 번째 목담 푸는 근육은 흉쇄유돌근입니다. 흉쇄유돌근은 귀 뒤쪽에 있는 볼록한 뼈인 유양돌기에서 시작해 흉골과 쇄골이 만나는 쪽으로 내려오는 근육입니다. 흉쇄유돌근은 고개를 측면으로 돌렸을 때 귀 뒤에서부터 쇄골 쪽으로 비스듬히 자리하고 있는데요. 이 흉쇄유돌근을 쉽게 찾는 방법은 숨을 가슴으로 크게 들이마시면서 어깨를 살짝 들어올려주면, 흉쇄유돌근이 두드러져서 쉽게 찾을 수 있습니다.

흉쇄유돌근 마사지는 근육의 아래 부착부인 쇄골에서부터 시작해 점점 올라가면서 해줍니다. 보통 뼈에 붙는 근육의 부착 부위에서 통증이 집중적으로 발생하기 때문에 이 쇄골에 붙는 부위를 잡거나 누르면서 가볍게 도리도리 운동을 해주면 됩니다. 마사지를 할 때는 흉쇄유돌근을 반대쪽 손으로 잡아줘도 되고, 같은 쪽 손으로 잡아줘도 됩니다.

목담 푸는 근육 2. 사각근

두 번째 목담 푸는 근육은 사각근입니다. 허리에서 가장 중요한 근육이 장요근인 것처럼 목에서는 이 사각근이 매우 중요한 근육입니다. 보통 대부분의 현대인들은 거북목과 일자목을 갖고 있는데, 이런 분들은 사각근이 짧아져 단축돼 있고 아픈 경우가 많습니다. 아마 목담푸는법으로 강남한의원을 찾는 환자분들도 이 사각근이 짧아져 있을 가능성이 높습니다.

사각근을 쉽게 찾는 법은 세 손가락, 특히 약지가 쇄골 위에 얹혀지고 엄지와 세 손가락 사이에 흉쇄유돌근이 만져진다면, 세 손가락을 쭉 편 상태로 쇄골 너머로 눌렀을 때 세 손가락 끝이 만나는 부위가 사각근입니다. 거북목이나 일자목이 있다면, 보통 이 사각근을 눌렀을 때 굉장히 아플 수 있습니다. 일반적으로 사각근 사이로 수많은 신경과 혈관이 지나가는데요. 여기가 뭉쳐있으면 목 뒤가 경직되어 뻐근해지고, 어깨나 팔 또는 손 등의 통증이나 저림이 발생하는 등 여러 가지 증상이 생길 수 있으며, 세게 눌렀을 때 이런 증상들이 재현될 수 있습니다. 사각근 마사지법은 사각근을 반대쪽 손으로 누른 상태에서 도리도리 운동을 하면서 풀어줍니다. 주의하실 것은 이 사각근 부위에는 신경과 혈관이 집중되어 있기 때문에 너무 강하게 마사지 하지 마시길 바랍니다.

목담 푸는 근육 3. 상승모근

세 번째 목담 푸는 근육은 상승모근입니다. 상승모근은 많은 분들이 잘 아시는 승모근의 윗부분을 말합니다. 목에서 어깨로 연결되는 상승모근은 어깨를 살짝 들어올리면 쉽게 잡힙니다. 상승모근은 목을 회전하고 기울이며, 견갑골을 올리거나 내리고 회전하며 뒤로 모으는 등 움직이는 역할을 합니다.

상승모근 마사지법은 매우 간단합니다. 상승모근을 반대쪽 세 손가락으로 꾹꾹 눌러가면서 도리도리 운동을 해주면 됩니다. 또는 상승모근을 잡고서 도리도리 운동을 해줄 수도 있습니다. 만약 옆에 마사지를 도와줄 사람이 있으면 양쪽 승모근을 모두 잡고 도리도리 운동을 해주면 더욱 좋습니다.

목담 푸는 근육 4. 견갑거근

네 번째 목담 푸는 근육은 견갑거근입니다. 견갑거근은 고개를 돌리거나 좌우로 기울이며 어깨뼈를 들어 올리도록 도와주는 역할을 합니다. 앞서 설명 드린 것처럼 보통 뼈와 부착하는 근육 부위에 통증이 발생하는데, 이 견갑거근이 견갑골과 만나는 부착부를 꾹꾹 눌러주면서 도리도리 운동을 해주면 좋습니다. 또는 부착부를 누르면서 견갑골을 살짝 움직여주면서 풀어줄 수 있습니다. 마사지를 할 때 견갑거근 견갑골 부착부부터 경추 1번 횡돌기까지도 쭉 따라 올라가면서 아픈 부위를 찾아 꾹꾹 눌러주면서 풀어주면 좋습니다.

목에담걸렸을때 강남한의원 찾으시나요? 마사지나 지압만으로 목담이 풀리지 않을 때는 치료를 받는 것이 좋습니다.

목에 뭉친 근육들의 상태가 너무 안 좋아 목담이 심할 때는 마사지나 지압만으로 푸는 데 한계가 있습니다. 또 통증이 너무 심하면 마사지나 지압을 하기도 어렵습니다. 이럴 때는 봉침이나 약침치료 등을 받으면 좋습니다. 특히 봉침은 이미 여러 과학적 연구들을 통해 강력한 항염증 효능이 검증되었으므로 목담이 심할 때 봉침을 맞아보신 분들은 그 효과에 대해 정말 누구보다도 잘 압니다. 다만, 봉침은 체질적으로 알레르기가 있는 분들은 맞지 못하므로 꼭 사전에 알레르기 검사를 받고 맞으시길 바라며, 봉침을 못 맞으시는 분들은 대신 약침을 맞으시면 좋습니다. 목통증에 좋은 봉침치료에 관한 더 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 잘 낫지 않는 만성목통증에 좋은 봉침치료 ▼

또 목담으로 인해 특히 목이 잘 돌아가지 않아 강남한의원을 찾는 분들께 목을 더 쉽게, 더 빨리 돌아갈 수 있도록 도움을 줄 수 있는 방법이 추나요법입니다. 우선 오늘 알려드린 마사지나 지압을 통해 목의 통증을 줄여보고, 그래도 목담이 잘 안 풀린다면 그때는 봉침이나 약침, 추나요법을 받아보시길 바랍니다.

목담푸는법, 치료와 함께 생활습관 개선도 필요하다.

목에 담이 자주 오고, 목통증이 나타나는 이유는 단 한 가지 밖에 없습니다. 바로 고개를 숙이는 거북목 자세를 취하는 것입니다. 따라서 평소에 절대 고개를 숙이지 마시고, 바른 자세를 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다.