척추협착증 운동 불변의 법칙 두 가지

협착증 운동의 가장 중요한 불변의 원칙은 첫 번째, ‘뭉치고 아픈 허리 주변 근육들을 부드럽게 풀어주는 운동이 협착증 증상을 좋게 하는 최고의 운동이다. 굳고 뭉치고 아픈 근육이 풀리면 무조건 협착증 증상 호전에 도움이 된다. 그래서 뭉치고 아픈 근육을 부드럽게 풀어주는 것은 언제나 옳다’, 두 번째, ‘반대로 허리에 힘이 많이 들어가는 운동일수록 뭉치고 아픈 근육을 더 뭉치고 더 아프게 만들기 때문에 협착증 증상을 악화시킬 가능성이 높다’입니다. 여러분이 이 말을 못 믿으신다면 허리에 힘이 많이 들어가는 운동을 열심히 해보시길 바랍니다. 후회할 가능성이 매우 높을 것입니다.

협착증 환자가 허리에 힘이 많이 들어가는 운동을 하면 아픈 근육이 더 뭉치고, 그래서 허리가 더 아파지기 쉽다.

협착증 환자를 포함한 척추질환 환자들 중 어쨌든 코어 근육을 강화해서 척추가 잘 버틸 수 있게 해야 증상이 좋아진다고 생각하면서 허리에 힘이 들어가는 강화 운동을 하는 사람들이 많습니다. 그런데 협착증 환자는 허리 주변 근육이 뭉치고 굳어있고 아픈 상태인데, 이런 상태에서 허리에 힘이 많이 들어가는 강화 운동을 하면 허리가 강화되기는커녕 아픈 근육이 더 뭉치고, 그래서 허리가 더 아파지기 쉽습니다. 그래서 이런 운동보다는 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 운동이 훨씬 더 좋은 것입니다. 많은 분들이 얘기하시는 ‘근육을 강화해서 잘 지탱해줘야 안 아프게 되는 것 아니냐’라는 말은 틀린 말은 아니지만, 당장 아픈 환자에게는 적용될 수 없기 때문에 허리 강화 운동은 아픈 게 좋아진 이후에 힘이 들어가는 강도를 아주 조금씩 서서히 올려가면서 하는 것입니다.

척추협착증에 가장 좋은 뭉치고 아픈 근육을 풀어주는 운동 : 누워서 하는 운동

그러면 협착증에 가장 좋은 운동, 뭉치고 아픈 근육을 풀어주는 운동은 어떤 운동일까요? 이런 운동은 당연히 누워서 하는 운동입니다. 누워서 하기 때문에 중력을 안 받고 허리에 힘이 많이 안 들어가므로 초기 협착증 환자는 물론 말기 협착증 환자도 부담 없이 할 수 있습니다. 이 누워서 하는 협착증 운동에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상들을 참고하시길 바랍니다.

▼ 척추관협착증 환자가 반드시 해야 되는 4가지 운동, 꾸준히 하시면 협착증 증상이 좋아집니다 ▼

▼ 척추관협착증 환자가 반드시 매일 꼭 해야 되는 4가지 운동 – 협착증 운동 2단계 ▼

척추와 관절의 뭉치고 아픈 걸 풀어주는 기본 운동은 어떤 관절이든 관절을 올바른 방향으로 반복해서 구부렸다 폈다 하면서 부드럽게 움직이는 운동입니다.

그런데 허리는 직접적으로 허리를 구부렸다 폈다 하는 게 오히려 협착증이나 디스크 환자에게는 더 안 좋습니다.

그래서 허리 주변의 다른 관절들, 고관절, 무릎 관절, 발목 관절을 반복적으로 움직여서 허리 주변 근육을 간접적으로 풀어주는 운동을 해야 합니다. 그게 바로 저희가 만들어놓은 누워서 하는 협착증 운동들입니다.

걷기 운동은 근력 운동이라기보다는 뭉치고 아픈 허리, 엉덩이, 다리 근육을 풀어주는 운동에 더 가깝다.

그럼 걷기 운동은 어떤 운동에 가까울까요?

걷기 운동은 사실은 고관절의 반복적인 움직임을 통해 뭉치고 아픈 허리, 엉덩이, 다리 근육을 풀어주는 운동에 가깝습니다. 그런데 문제는 협착증 환자분들은 걸으면 아픕니다. 그래서 걷기 운동을 하기 어려운 분들이 많은데요. 통증을 참으면서 걸으면 당연히 허리 주변 근육이 더 뭉치고 더 아플 수 있기 때문에 통증을 참으며 걷지 마시고, 저희가 만들어놓은 누워서 걷기 운동을 하시면 더 좋습니다.

이외에도 허리 주변의 다른 관절들을 반복적으로 움직여서 허리 주변 근육을 풀어주는 또 하나의 운동이 실내 자전거입니다. 그래서 실내 자전거 운동을 하실 때는 강도를 가능한 낮춰 페달의 저항을 약하게 하여 뭉친 근육을 풀어주는 방식으로 운동하는 것이 좋습니다.

허리 주변의 뭉치고 아픈 근육을 풀어주는 가장 좋은 방법은 근육재활치료를 받는 것이다.

허리 주변의 뭉치고 아픈 근육을 부드럽게 풀어주는 운동이 그렇게 좋다면 당연히 뭉치고 아픈 허리 근육을 풀어주는 치료도 좋겠죠. 너무나 당연한 얘기입니다. 침 치료, 추나요법, 도수치료 등으로 허리 주변의 뭉치고 아픈 근육을 부드럽게 풀어줄 수만 있다면 협착증 증상 완화에 좋을 수밖에 없습니다.

그런데 이런 치료들 또한 강하고 무리하게 근육을 만지면 당연히 더 뭉치고 더 아플 수밖에 없습니다. 그리고 오랫동안 수 년간 뭉치고 굳어있는 근육들은 한두 번 치료해서는 잘 풀리지 않는 경우도 많습니다. 충분한 치료로 잘 풀어줘야 하고, 또 치료로 뭉친 근육이 풀렸다 해도 치료 받고 일하러 가서 오래 앉아있고, 무거운 것 들고, 허리를 구부렸다 폈다를 반복하고, 또 아픈 걸 참으면서 여기저기 돌아다니면 근육이 다시 뭉치고 또 아픕니다. 그래서 치료 받고 일하고 다시 아프고, 치료 받고 일하고 다시 아프고 이렇게 무한반복하지 말고 뭉치고 아픈 근육을 치료한 효과를 보고 싶다면 치료를 받은 뒤 다음 치료까지 충분히 잘 쉬어줘야 합니다.

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.