걷기 운동은 협착증 환자가 꼭 해야 할 기본 중의 기본 운동입니다. 그래서 걷기 운동을 제대로, 꾸준히 하면 협착증이 좋아져야 합니다. 협착증이 좋아진다는 게 뭐냐면, 협착증은 걸으면 다리가 저리고 아파서 못 걷는 병이기 때문에 안 아프면서 쉬지 않고 한번에 걸을 수 있는 거리를 늘리는 겁니다. 이렇게 통증 없이 한번에 쉬지 않고 걸을 수 있는 거리가 늘어나야 진짜 협착증이 좋아지는 겁니다. 그런데 걷기 운동을 꾸준히 했는데도 협착증이 좋아지지 않는 분들이 많습니다. 그건 여러분이 걷기 운동을 잘못 하고 있기 때문입니다. 그래서 오늘 영상에서는 협착증 걷기 운동의 효과를 보기 위해 하지 말아야 할 2가지와 꼭 해야 될 2가지에 대해 알려드리겠습니다.

척추협착증 걷기 운동 효과를 보기 위해 하면 안 되는 두 가지 1. 실내 걷기

먼저 협착증 걷기 운동 효과를 보기 위해 하지 말아야 할 2가지 중 첫 번째는 아픈 걸 참고 걷는 것입니다. 많은 협착증 환자분들이 가장 잘못 하고 있는 걷기 운동 방법이 아픈 걸 참으면서 많이 걷는 것입니다. 많이 걸으면 좋을 거라고 생각하시는 분들이 많은데, 정말 잘못된 생각입니다.

통증을 참으면서 걸으면 협착증이 절대 좋아질 수가 없습니다. 특히 집 밖에 나가서 아픈 걸 참으면서 만 보씩, 또는 한 시간씩 걷는다는 협착증 환자분들이 많은데, 이러면 증상이 좋아지기 어렵습니다. 걷기 운동의 제대로 된 효과를 보기 위해서는 아픈 걸 참고 많이 걷는 게 아니라 안 아픈 만큼만 걷고 쉬고 걷고 쉬고를 반복하면서 아프지 않으면서 걸을 수 있는 거리를 늘리는 게 중요합니다.

척추협착증 걷기 운동 효과를 보기 위해 하면 안 되는 두 가지 2. 트레드밀에서 걷기

두 번째는 트레드밀에서 걷는 것입니다. 헬스장 가서 트레드밀에서 걷는다는 분들이 많은데, 트레드밀에서 걸으면 걷다가 중간에 다리가 저리고 아파서 쉬어야 할 때 쉬기가 어렵습니다. 또 고령의 환자들의 경우 넘어질 위험도 큽니다. 그리고 헬스장에 가시면 간 김에 근력 운동을 하시는 분들도 많은데, 허리에 힘이 들어가는 근력 운동은 협착증 증상을 훨씬 더 안 좋게 만들 가능성이 높기 때문에 조심하시길 바랍니다.

척추협착증 걷기 운동 효과를 보기 위해 꼭 해야 될 두 가지 1. 집 안에서 걷기

그렇다면 협착증 걷기 운동 효과를 보기 위해 꼭 해야 될 2가지는 뭘까요? 첫 번째는 가능하면 밖에 나가지 말고 집 안에서 걷는 것이 좋습니다. 밖에 나가서 걸으면 일단 많이 걷게 되고, 또 협착증 환자는 걷다가 다리증상이 생기면 바로 쉬어줘야 하는데요. 집 밖에서 걸으면 쉬기가 어렵습니다. 그러면 아픈 걸 참고 걷게 되는데, 그럼 절대로 협착증이 좋아지기 어렵습니다. 그래서 가능하면 집 안에서 안 아픈 만큼만 짧게 걷고 쉬고 걷고 쉬고를 반복하는 게 제일 좋습니다. 집 안에서 걸으면 걷다가 엉덩이나 다리가 아프고 저리기 시작하면 바로 쉬어줄 수 있습니다. 쉴 때는 침대에서 누워서 쉬는 게 가장 좋습니다.

척추협착증 걷기 운동 효과를 보기 위해 꼭 해야 될 두 가지 2. 제자리 걷기 많이 하기

두 번째는 가능하면 거울 앞에서 제자리 걷기를 많이 하는 것이 좋습니다. 증상이 정말 심해서 100m도 걷기 힘든 말기 협착증 환자들은 제자리 걷기만 해도 충분히 걷기 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 제자리 걷기를 할 때는 가능하면 전신거울을 앞에 두고 본인이 반듯한 자세로 걷고 있는지 확인해보는 것이 좋습니다. 걷기 운동을 할 때는 발목관절, 고관절, 무릎관절을 제대로 쓰면서 걸어야 하는데, 협착증을 오래 앓아서 몸이 틀어져 있거나 마비증상이 생겨서 다리를 절면서 걷는 분들 중에는 본인이 다리를 절거나 또는 바른 자세로 걷고 있지 않다는 걸 인지하지 못하는 분들도 많기 때문에 거울을 통해 본인의 걸음걸이나 자세를 확인해볼 필요가 있습니다.

이것들만 지키셔서 걷기 운동하시면 협착증 증상은 반드시 좋아질 수 있습니다. 그리고 이 걷기 운동과 더불어 저희가 만들어놓은 협착증 운동을 같이 해주시면 더 좋습니다. 걷기 운동과 누워서 하는 운동, 이 두 가지 운동만 하셔도 충분하니까 다른 운동들, 특히 허리에 무리가 되는 근력 운동은 하지 마시길 바랍니다. 누워서 하는 운동의 자세한 방법은 아래 영상을 클릭하시면 보실 수 있습니다.

▼ 척추관협착증 환자가 반드시 해야 되는 4가지 운동, 꾸준히 하시면 협착증 증상이 좋아집니다. ▼

▼ 척추관협착증 환자가 반드시 매일 꼭 해야 되는 4가지 운동 – 협착증 운동 2단계 ▼

운동을 통해서 근육이 좋아지면 협착증은 반드시 좋아집니다. 이게 협착증이 수술 없이도 치료될 수 있는 이유입니다. 그래서 저희도 근육재활치료를 하는 거구요. 근육재활치료로 협착증 증상이 좋아지신 분들 치료후기는 아래에서 보시길 바랍니다.

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.