keyboard_tab
예약신청
- -
   [개인정보처리방침]

예약이 접수되면 상담원이 전화를 드려
예약을 확인해드립니다.

상담신청
- -
   [개인정보처리방침]

상담이 접수되면 전문 상담원이
직접 전화로 답변 드립니다.

척추클리닉

허리통증
허리통증이란
허리통증원인
급성허리통증
급성요추염좌
허리근육통
허리삐끗했을때
허리삐끗했을때 꼭 알아야 할 내용-허리가 삐는 것은 발목이 삐는 것과는 성격이 많이 다르다
갑자기 허리통증이 발생한 원인과 치료법
갑자기 허리통증 발생했을 때 꼭 알아야 할 7가지
디스크내장증
좌골신경통(허리디스크, 척추관협착증으로 인한 하지통증)
좌골신경통(근육으로 인한 하지방사통)
허리통증, 요통 치료 받아도 낫지 않는 이유 6가지
만성요통(만성허리통증) 치료 받아도 잘 안 낫는 이유
요통환자 10계명
허리아플때운동 1. 맥켄지 운동
허리아플때운동 2. 장요근 공 스트레칭
허리아플때운동 3. 둔근 공 스트레칭
허리아플때운동 4. 요방형근 공 스트레칭
허리아플때운동, 무조건 해야 되는 3가지
목디스크
목디스크란
목디스크 환자가
꼭 알아야 할 10가지
목디스크 초기증상 및 치료
목디스크 초기증상 및 자연치유
목디스크증상
목디스크파열
목디스크두통
목디스크자가진단(스펄링테스트)
목디스크자가진단(어깨외전테스트)
목디스크 치료방법
목디스크치료방법 - 목디스크에 신경주사만 계속 맞으신다고요?
목디스크치료방법, 한방에서 목디스크를 치료하는 방법과 증상이 좋아지는 원리
목디스크치료가 허리디스크치료
보다 더 쉽고 빠른 이유
목디스크에 좋은 운동
목디스크 운동 1. 도리도리 운동
목디스크 운동 2. 으쓱으쓱 운동
목디스크 운동 3.
짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동
목디스크 운동에 대해
꼭 알아야 할 8가지
목디스크운동 절대로
하지 말아야 할 3가지
목디스크병원 잘 고르는 법
목디스크, 목통증의 유일한 원인
목디스크 약화시키는 생활습관
목디스크 수면자세
목디스크 치료해도 낫지 않는 이유
목디스크운동 이거 하나로 끝낸다. 도리도리 운동 질문편
목통증
목통증이란
경추통증 원인과 치료법
목과어깨통증
목통증 환자가 꼭 알아야 할 9가지
목근육통증
목근육통 치료해도 잘 안 낫는다면? 두 가지 가능성이 있습니다.
목통증과 두통 즉시
가라앉히는 스트레칭
목통증 치료에 가성비 정말 좋은 침 치료
일자목/거북목
일자목
일자목교정과 관계없이 일자목통증은 치료할 수 있습니다.
일자목에 좋은 운동
거북목
거북목증후군 환자가
꼭 알아야 할 10가지
거북목교정에 대해 꼭 알아야 할
사실 3가지와 스트레칭법
거북목스트레칭
거북목자가진단
거북목베개, 일자목베개
고르는 법과 사용법
거북목교정 한 달 프로젝트
척수증
척수증
경추척수증 환자가 꼭 알아야 할 척수증 치료의 특징과 한방치료법
경추척수증, 목디스크로
오해하기 쉬운 척추질환
Myelopathy(경추척수증)에
대해 꼭 알아야 할 7가지
경추관협착증
경추관협착증
허리디스크
허리디스크란
허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 10가지
허리디스크 환자 살 빼는 법
허리디스크 증상
허리디스크자가진단(SLR테스트)
허리디스크 검사
허리디스크 통증, 하지방사통
허리디스크 초기증상 및 치료
허리디스크 초기증상 자연치유
허리디스크 자연치유 - 이론편
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 1. 믿음갖기
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 2. 회복기간 및 회복패턴 알기
허리디스크수술 신중히 결정해야 하는 이유
허리디스크 파열
허리디스크 파열 흡수되는 이유
허리디스크 파열 한방치료로 어떻게 좋아질까요?
허러디스크병원에서 알려주는 허리디스크 파열 시 힘빠짐과 마비 증상,체크하는 법
허리디스크파열 됐을 때 한의사들은 수술 안 받나요
허리디스크 앉는 자세
허리디스크치료 한약 효과
허리디스크 운동 이야기 지금까지의 운동은 다 버려라
허리디스크에 좋은 운동
허리강화운동 10가지(디스크 급성기•회복기)
허리디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지
허리디스크 운동, 수없이 많은 질문에 대한 답변
허리디스크 운동에 대해 잘못 알고 있는 이야기 - 허리디스크 급성기에 통증을 줄여주는 운동은 없다
허리디스크 생활습관
허리디스크 의자, 허리에 좋은 의자 고르는 법
허리디스크 치료해도 낫지 않는 이유
허리디스크 수술을 꼭 해야 하는 경우
퇴행성허리디스크 스테로이드 주사, 시술의 뜻밖의 부작용
허리디스크 악화시키는 생활습관
추간판탈출증 환자, 새우잠이 안 좋은 이유
추간판탈출증 무중력의자
추간판탈출증 재발 막는 방법, 요요를 조심해라
추간판탈출증 운동 1.스케이트 운동
추간판탈출증 운동 2.데스크 플랭크 운동
추간판탈출증 운동 3.허리 도리도리 운동
추간판탈출증 운동 4.걷기 운동
추간판탈출증 운동 5.허리 돌리기 운동
추간판탈출증 운동 6.골반 운동
추간판탈출증 운동 7.고관절•무릎 운동
추간판탈출증 운동 8.맨몸스쿼트 운동
추간판탈출증 운동 9.계단 오르기 운동
추간판탈출증 운동 10.모커리 슈퍼맨 운동
퇴행성허리디스크와 허리디스크탈출의 차이점
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
척추관협착증
척추관협착증이란
척추관협착증 증상
척추협착증증상 초기/중기/말기
척추관협착증 초기증상 및 치료
척추관협착증 치료방법
척추협착증 말기 증상의 비수술 입원집중치료법
척추관협착증 수술
퇴행성척추관협착증을 일으키는 원인 3가지
퇴행성척추관협착증 수술 없이 치료가 되는 이유
척추협착증 말기 중증 환자가 입원치료를 받아야 되는 4가지 이유
협착증에 스테로이드 시술 효과가 떨어지는 이유
협착증 치료효과 논문
척추관협착증 환자가 꼭 알아야 할 12가지
협착증은 치료를 받든 안 받든 운동은 무조건 해야 한다
척추관협착증에 좋은 운동
척추협착증에 좋은 운동- 걷기 운동법
척추관협착증 걷기 운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지
허리협착증에좋은운동 5가지와 초기협착증
척추협착증운동-거꾸리운동
척추관협착증 반드시 피해야 할 4가지 운동
협착증에 맥켄지 운동 하면 안 되는 이유
허리협착증증세
허리협착증이 아니라 디스크라구요
허리디스크협착증
척추협착증 비수술치료 원리
척추협착증치료 후 허리펴짐
척추협착증 MRI와 임상증상
척추협착증 생활수칙 10가지
척추협착증 허리디스크 차이점
척추협착증수술 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추협착증 한방치료 비용, 비싸다는 오해
협착증 치료, 이런 분들일수록 치료 효과가 훨씬 좋다
협착증이 아닌 디스크 환자가 협착증으로 오해하는 경우가 많이 늘고 있다
협착증 한방치료로 신경압박이 풀리는 눈에 보이는 증거가 있습니다
척추협착증 한방치료비용과 실손보험 잘 이용하는 법
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
척추협착증 치료, 이런 논문을 못 믿으시면 뭘 믿고 치료를 받으시겠습니까?
척추협착증의 진행을 막는 8가지 방법
추간공협착증이 진짜 척추관협착증보다 치료가 더 쉬운 이유
척추전방전위증을 동반한 척추협착증, 수술 없이 치료하는 방법
척추분리증
척추분리증이란
척추분리증 환자가 꼭 알아야 할 7가지
척추분리증 운동
척추전방전위증
척추전방전위증이란
척추전방전위증 환자가 꼭 알아야 할 10가지
척추전방전위증에 대한 오해와 진실 5가지
척추전방전위증 운동
요추전방전위증, 척추분리증에 좋은 운동-데스크 플랭크 운동
척추전방전위증 치료
척추유합술 후 재발치료
척추유합술 후 재발치료
척추협착증수술(척추유합술) 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추 운동법
목디스크에 좋은 운동
일자목에 좋은 운동
허리디스크에 좋은 운동
허리통증에 좋은 공운동법
척추관협착증에 좋은 운동
척추분리증에 좋은 운동
척추전방전위증에 좋은 운동

허리아플때운동 4. 요방형근 공 스트레칭

허리통증과 밀접한 연관이 있는 요방형근

요방형근은 뒤쪽 갈비뼈 맨 밑부분에서부터 골반뼈 사이에 위치한 근육을 말합니다. 보통 우리가 허리가 아플 때 아이고 허리야~ 하고 만지는 부분들이 요방형근에 걸쳐있다고 생각하시면 됩니다. 이 요방형근은 허리 앞쪽으로 넓게 위치한 장요근과 함께 척추의 안정화를 돕는 매우 중요한 근육으로, 허리통증과 밀접한 연관이 있습니다. 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 습관, 한 쪽으로 기대어 앉거나 서 있는 습관 등 평상시 잘못된 자세나 생활습관을 지속하면 요방형근에 과부하가 오게 되고, 근육이 뭉치고 굳게 되는데요. 이로 인해 만성 요통이 유발될 수 있습니다. 그래서 평소 허리통증스트레칭을 통해 긴장되고 뭉친 요방형근을 풀어주는 것이 중요합니다.

요방형근은 장요근과 상호보완적인 관계이다.

요방형근 공 스트레칭을 할 때는 장요근 공 스트레칭과 둔근 공 스트레칭을 함께 해주시면 좋습니다. 특히 장요근과 요방형근은 상호 보완적인 관계입니다.

앞쪽에 위치하여 요추와 골반 안정화에 중요한 역할을 하는 근육이 장요근이고, 허리 뒤쪽을 지탱하는 근육이 요방형근입니다. 이렇게 두 근육은 각각 앞쪽, 뒤쪽에서 척추를 안정시키는 작용을 하며 상호 보완적으로 협력합니다. 때문에 둘 중 하나의 근육에 문제가 있으면 일반적으로 다른 근육도 함께 문제가 생길 수 있죠. 따라서 요방형근 공 스트레칭을 하실 땐 항상 앞뒤로 몸을 뒤집어가면서 장요근 공 스트레칭도 함께 해주시길 바랍니다. 또한 보통 만성 허리통증이 있는 분들은 엉덩이 통증도 있는 경우가 많기 때문에 둔근 공 스트레칭도 같이 하셔서 약화되고 뭉쳐있는 둔근을 함께 풀어주는 것이 좋습니다.

요방형근 공 스트레칭 하기 전 공 고르는 법

둔근은 소둔근, 중둔근, 대둔근으로 이루어져 있는 굉장히 큰 근육으로 엉덩이 쪽이 아프다고 하시는 분들을 보면 매우 다양한 부위에서 통증을 느끼곤 합니다. 허리 벨트라인 아래쪽의 엉치 부분이 아플 수도 있고, 골반에서 엉치뼈인 천골과 엉덩이뼈인 장골이 만나는 부위, 여기를 천장관절이라고 하는데, 이 천장관절 쪽이 아플 수도 있고, 또 천골 끝에 있는 꼬리뼈 부근이 아플 수도 있습니다. 꼬리뼈와 인접한 고관절 부분이 아프다고 하시는 분들도 있습니다.

허리아플때운동 : 요방형근 공 스트레칭 하는 방법

우선 공으로 풀어줘야 할 부위를 찾는 것이 중요합니다. 뒤쪽 갈비뼈와 골반뼈 사이를 만져보면 뼈가 없이 근육만 있는 공간이 있는데, 그 곳이 요방형근입니다.

우선 공으로 풀어줘야 할 부위를 찾는 것이 중요합니다. 뒤쪽 갈비뼈와 골반뼈 사이를 만져보면 뼈가 없이 근육만 있는 공간이 있는데, 그 곳이 요방형근입니다.

공으로 풀어줘야 할 뭉치고 아픈 부분을 찾았으면, 딱딱한 바닥에 천장을 보고 누운 상태에서 통증이 나타나는 부위 아래에 공을 놓고, 본인의 체중을 실어서 지긋이 압박을 해줍니다. 이 상태에서 몸을 좌우로, 그 다음에는 위아래로 조금씩 움직여서 눌러주면, 굳고 뭉친 요방형근이 풀리게 됩니다. 아픈 부위를 정확하게 풀어주어야 허리통증 완화에 도움이 됩니다. 요방형근 공 스트레칭을 하실 땐 한쪽만 하기보다는 왼쪽을 했으면 오른쪽도 해주시고, 아픈 부위만 하기보다는 그 주변에 있는 근육도 함께 눌러주시면 좋습니다. 특히 요방형근은 평상시 잘못된 자세 및 생활습관으로 인해 한쪽이 굳고 뭉치는 경우가 많기 때문에 통증이 없는 쪽도 스트레칭을 하셔서 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다. 스트레칭 시간은 무리가 되지 않는 선에서 짧게는 5분부터 길게는 20분 정도까지 하시는 것이 좋습니다.

허리아플때운동, 요방형근 공 스트레칭 시 주의사항

첫 번째, 욕심 내서 무리하시면 안 됩니다. 스트레칭 시 힘을 과도하게 주거나 처음부터 장시간 허리통증스트레칭을 하시면 근육에 무리가 갈 수 있고, 통증이 더 심해질 가능성이 있습니다. 따라서 반드시 무리하지 않는 선에서 운동을 하시고, 서서히 익숙해지시면 시간이나 강도를 늘리시길 바랍니다.

두 번째, 딱딱하고 따뜻한 바닥에서 해야 공 마사지의 효과를 볼 수 있습니다. 침대 위나 매트 등을 깔고 운동을 하면, 요방형근에 충분한 자극을 주기가 힘듭니다. 따라서 딱딱한 방바닥에서 운동을 하는 것이 좋으며, 이때 난방을 통해 방바닥을 따뜻하게 만들어주는 것도 중요합니다.

세 번째, 매일, 조금씩, 장기간에 걸쳐 해야 합니다. 오랜 기간에 걸쳐 굳고 뭉친 근육, 특히 요방형근은 큰 근육이기 때문에 한두 번의 스트레칭으로는 쉽게 풀리지 않습니다. 따라서 매일 조금씩 꾸준하게 공 스트레칭을 하셔서 요방형근을 수시로 풀어주는 것이 중요합니다.

모커리 허리통증 비수술 한방복합치료

공 스트레칭과 같은 허리통증운동을 꾸준히 하더라도 스트레칭이나 운동만으로 잘 풀리지 않는 근육들이 있을 수 있습니다. 이 때는 치료가 필요합니다. 스트레칭이나 운동만으로 풀 수 없는 근육은 추나요법이나 약침치료, 봉침치료, 뜸 치료 등을 통해 풀어줄 수 있습니다. 일반적으로 근육과 인대의 문제로 발생하는 허리통증의 경우 2~3회 정도 치료를 받고 쉬어주면 빠르게 통증이 감소하는 경향이 있습니다.

모커리의 정확한 검진시스템

모커리한방병원은 한•양방협진 시스템으로 자체 보유한 MRI, X-ray 등의 영상의학적 기기를 통한 검진과 숙련된 한의사의 종합적인 진단을 통해 통증을 유발하는 부위를 정확히 찾아 그에 맞는 치료를 진행합니다.

※ 한·양방협진 가능 지점 : 강남점, 수원점, 강동점

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

수준높은 표준화된 치료

모커리한방병원은 현재 수도권에 7개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

모커리한방병원 온라인 진료예약

정보를 입력하시면 편리하게 예약하실 수 있습니다.
진료
이름
연락처 - -
*핸드폰 번호를 입력하시면 인터넷 예약 신청이 접수되었다는 문자가 발송됩니다.
희망
진료병원
강남 모커리한방병원   수원 모커리한방병원   강동 모커리한방병원
구로 모커리한의원   마포 모커리한의원  
분당 모커리한의원   부천 모커리한의원
진료
희망일
일   
*온라인예약상담을 신청하시면 전문 상담원이 확인 후 연락을 드립니다.
통화가 안 될 시에는 예약이 안 되오니 전화를 꼭 받아주시기 바랍니다.
※ 일요일은 진료가 없습니다
메모
개인정보
처리방침

수집 항목 : 이름, 연락처 | 수집 목적 : 상담 서비스 이행을 위한 연락
보유 기간 : 1년(상담 목적 달성 확인시)
※ 동의를 거부할 수 있습니다. 동의 거부시에는 상담서비스 이용이 제한됩니다.
개인정보 취급 및 위탁 동의

위 내용에 동의합니다.  (동의를 거부할 수 있습니다. 동의 거부시에는 서비스 이용이 제한됩니다.)