목디스크 운동(스트레칭) 1. 도리도리 운동

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목디스크 운동(스트레칭) : 도리도리 운동 하는 방법

도리도리 운동을 하는 방법은 굉장히 간단합니다. 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어주면 됩니다. 앉아서 할 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 밀착시켜 등을 붙이고 편안한 상태에서 해줍니다. 몸에 힘을 완전히 뺀 다음 천천히 심호흡하면서 고개를 좌우로 도리도리 돌려주면 됩니다. 본인의 머리를 헬륨풍선이라고 생각하고, 목을 풍선을 붙잡는 실이라고 상상하면서 운동을 하면 더 수월하게 할 수 있을 것입니다.

목디스크 운동(스트레칭) 도리도리 운동 시 주의사항

목디스크 환자에게 필요한 목디스크 운동은 강화운동이 아니라 목에 힘을 빼주는 운동입니다. 목디스크 환자는 통증으로 인해 목에 지속적으로 힘을 주고 있습니다. 그러나 아프다고 목에 힘을 주게 되면 목 주변의 근육과 인대 등이 더 굳고 긴장되면서 통증이 더 심해집니다. 통증이 더 심해지면 또 목에 힘을 주게 됩니다. 따라서 이를 반복하지 않으려면 목디스크 환자는 목에 힘이 들어가는 운동이 아닌 목에 힘을 빼는 운동이 필요합니다. 이에 가장 대표적인 목디스크 운동이 도리도리 운동입니다.

간혹 도리도리 운동을 할 때 고개를 얼만큼 돌려야 하는지, 어느 정도 해야 하는지, 몇 초 해야 하는지 질문을 주시는 분들이 있습니다. 그러나 목디스크 운동인 도리도리 운동을 할 때는 얼마큼, 많이, 몇 초 간격으로 어느 속도로 하느냐는 중요하지 않습니다. 이 모든 것을 생각하면서 목디스크 운동을 하게 되면 자연스럽게 목에 힘이 들어가게 됩니다. 따라서 자유롭게 바람이 불면 풍선이 자유롭게 흔들리듯 자연스럽게 운동을 해주시면 됩니다.

■ 목디스크 치료효과 국제학술 대회 및 논문 발표

모커리한방병원이 미국통증학회(AAPM)에서 발표한 자료에 의하면 목은 허리에 비해 구조가 단순하고 하중을 덜 받기에 허리디스크보다 더 빠르고 쉽게 치료가 되는 것으로 밝혀졌습니다. 약 10일이면 통증의 80%이상이 감소되어서 치료가 가능하다는 것이 객관적인 연구를 통해 검증이 되었습니다. (입원집중치료 기준) 이러한 학회 발표 내용을 통해 목디스크 비수술 치료 기간의 표준기간을 제시하였고, 입원집중치료의 우수한 효과를 과학적으로 입증하였다는 점에서 큰 의의가 있습니다.

미국통증학회발표 자세히 보기 >

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 목디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 초기 목디스크는 물론 수술을 권유 받을 정도의 힘 빠짐이나 마비를 동반한 중증 목디스크까지 ABCDE 목디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 일반적으로 목디스크가 허리디스크보다 비수술치료로 더 쉽고 빠르게 치료된다는 것을 연구하여 학술대회 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.