거북목교정운동, 거북목스트레칭 이거 하나로 끝낸다!
- 모커리 치맥 운동
거북목으로 인한 통증 완화 및 목의 C자 커브 회복에 효과적인 모커리 치맥 운동
위 이미지에서 보이는 수박은 사람의 머리 무게와 비슷합니다. 보시면 아시겠지만, 앞으로 팔을 뻗어서 수박을 들고 있으면 매우 힘듭니다. 이것이 바로 거북목이 나쁜 이유입니다.
이 수박을 드는 것을 거북목에 비유하자면 수박이 머리고, 팔이 목인 것입니다.
만약 수박을 수직으로 들고 있으면 훨씬 덜 힘들 테지만, 앞으로 팔을 뻗어서 수박을 든다면 배로 힘이 들 것입니다. 이게 바로 거북목입니다. 수박의 무게를 버티기 위해 팔에 엄청나게 힘이 들어가게 되는데, 그러니까 목이 버티다 버티다 결국 문제가 생기는 것입니다.
이러한 거북목으로 인한 통증을 완화하고 목의 C자 커브를 회복하는 데 도움을 주는 거북목교정운동, 거북목스트레칭이 바로 모커리 치맥 운동입니다.
거북목, 만성 목통증 환자들이 목 앞쪽 근육이 짧아져 있는 이유와 목 앞쪽 근육을 다시 늘려줘야 하는 이유
치맥 운동은 짧아진 목의 앞쪽 근육을 늘려주고, 굽은 등, 그리고 앞으로 말린 어깨를 펴주는 거북목교정운동이자 거북목스트레칭입니다. 그런데 우선 이 치맥 운동에 대해 알려드리기 전에 거북목이나 만성 목통증 환자들이 왜 목의 앞쪽 근육이 짧아져 있는지 그 이유와 이 목 앞쪽 근육을 다시 늘려줘야 하는 이유에 대해 설명 드리겠습니다.
목 앞쪽 근육이 짧아지는 이유는 간단합니다. 여러분이 스마트폰을 보든 컴퓨터 모니터를 보든 항상 목을 앞으로 쭉 내미는 자세를 취하고 있기 때문입니다.
이로 인해 짧아진 목 앞쪽 근육들이 목뼈와 머리를 앞으로 잡아당기니까 거북목이 되는 것입니다.
이렇게 목 앞쪽 근육이 이미 짧아진 거북목 환자는 가만히 있어도 짧아진 목 앞쪽 근육이 목뼈와 머리를 앞으로 당기니까 나도 모르게 거북목 자세를 취하게 됩니다. 그리고 목이 앞으로 자꾸 숙여지니까 자동으로 등이 굽고, 어깨도 앞으로 말리는 라운드 숄더가 됩니다. 그래서 거북목스트레칭, 거북목교정운동이라는 것은 짧아진 목의 앞쪽 근육을 늘려주고 동시에 굽은 등, 말린 어깨까지 펴주는 운동입니다. 이걸 합친 운동이 바로 치맥 운동입니다.
치맥 운동 하는 방법
치맥 운동은 굽은 등과 앞으로 말린 어깨를 펴주는 치킨 운동과 목을 뒤로 젖혀줌으로써 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 맥켄지 운동이 합쳐진 운동입니다. 이 치맥 운동은 거북목이나 만성 목통증이 있는 분들이라면 무조건 해야 하는 기본 중의 기본 운동입니다.
그럼 이제 치맥 운동을 하는 방법을 알려드리겠습니다.
양팔을 벌린 상태에서 견갑골을 모아준다는 느낌으로 어깨와 등을 쫙 펴줍니다. 동시에 목을 자연스럽게 뒤로 젖혀주면 됩니다.
이 치맥 운동을 하실 때는 양팔을 통닭 모양으로 만들면서 어깨를 견갑골 쪽으로 모으면서 해도 되고, 아니면 양팔을 아예 몸 아래편으로 뻗으면서 해도 됩니다.
치맥 운동 시 주의사항
이 치맥 운동을 하실 때 꼭 알아두셔야 할 주의사항이 있습니다. 가장 중요한 것이 힘을 줘서 목을 뒤로 젖히면 안 됩니다. 목에 힘을 빼고, 중력의 힘을 이용하여 자연스럽게 머리가 뒤로 넘어갈 수 있도록 해야 합니다.
그리고 목 앞쪽 근육, 특히 흉쇄유돌근과 사각근이 시원하게 늘어난다는 느낌으로 해주셔야 합니다. 또 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 동시에 굽은 등과 앞으로 말린 어깨가 쫙 펴진다는 느낌으로 해주시는 것도 중요합니다. 이 주의사항들을 잘 기억하시고, 거북목, 만성 목통증 환자는 이 치맥 운동을 꾸준히 해주시길 바랍니다.
치맥 운동만으로 단축된 근육이 충분히 풀리지 않는다면 목 앞쪽 근육을 풀어주는 마사지를 함께 해주는 것이 좋다.
그런데 목 앞쪽 근육들이 너무 오랜 기간 단축되어 있던 분들은 이 치맥 운동만으로는 근육이 충분히 풀리지 않을 수 있습니다.
이런 분들은 저희가 알려드린 목 앞쪽 근육, 특히 흉쇄유돌근, 사각근을 풀어주는 마사지를 함께 해주시는 것이 좋습니다. 혼자서 할 수 있는 목 앞쪽 근육을 마사지하면서 풀어주는 방법에 대한 자세한 영상은 아래에서 보실 수 있습니다.
▼ 목에 담 걸렸을 때 혼자서 할 수 있는 목담 푸는 법 – 1편
또 필요하다면 단축되고 긴장된 목의 앞쪽 근육을 직접 풀어주는 치료를 받는 것도 좋은 방법이므로, 저희가 가르쳐드린 운동과 마사지로 목 근육들이 잘 풀리지 않는다면 치료도 한번 고려해보시길 바랍니다.
모커리한방병원 일자목, 거북목 한양방복합치료법
에키스 약침
특허 받은 한약을 정제한 약침액을 굳고 긴장된 목 뒤쪽, 목 앞쪽 근육에 주입해 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 일자목, 거북목으로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다. 또 혈액순환을 활발하게 만들어 주며, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.
봉침
벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다. 특히 목 근육이 아주 심하게, 오랫동안 뭉쳐있던 분들에게는 봉침이 아주 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.
이완추나
짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들과 통증이 나타나는 목 뒤쪽 근육들을 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주는 동작을 통해 근육을 최대한 이완시켜주고, 전반적인 목 주변 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 일자목, 거북목으로 인한 통증을 완화시킵니다. 또한 일자목, 거북목 때문에 뒷목이 아픈 환자들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료하는 경우가 많은데, 목 뒤쪽 근육만 치료해서는 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하며 계속 재발하기 때문에 추나치료 시 목 뒤쪽 근육들 뿐만 아니라 목 앞쪽 근육들까지도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요합니다.
운동법 교육
일자목, 거북목으로 인한 통증을 줄이고 C자 커브를 교정하기 위해서는 일자목, 거북목 교정에 도움 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 모커리한방병원에서는 치맥 운동, 도리도리 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 등 직접 개발한 일자목, 거북목 교정운동을 치료를 받는 중간에 자세하게 교육해드리고 있습니다.
도수치료
모커리한방병원은 기계 사용 없이 1회 약 45분 동안 직접 수기로 1:1 전담 도수치료를 진행합니다. 이러한 1:1 도수치료 프로그램을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 통증을 제거하고, 신체의 기능을 회복하여 일상생활의 불편함을 최소화합니다.
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