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척추클리닉

목디스크
목디스크란
목디스크 환자가
꼭 알아야 할 10가지
목디스크 초기증상 및 치료
목디스크 초기증상 및 자연치유
목디스크증상
목디스크파열
목디스크 파열 환자가 꼭 알아야 할 힘빠짐과 마비 증상, 체크하는 법
목디스크두통
목디스크자가진단(스펄링테스트)
목디스크자가진단(어깨외전테스트)
목디스크 치료방법
목디스크치료방법 - 목디스크에 신경주사만 계속 맞으신다고요?
목디스크치료방법, 한방에서 목디스크를 치료하는 방법과 증상이 좋아지는 원리
목디스크치료가 허리디스크치료
보다 더 쉽고 빠른 이유
목디스크 운동에 대해 꼭 알아야 할 5가지
목디스크에 좋은 운동
목디스크 운동 1. 도리도리 운동
목디스크 운동 2. 으쓱으쓱 운동
목디스크 운동 3.
짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동
목디스크 운동에 대해
꼭 알아야 할 8가지
목디스크운동 절대로
하지 말아야 할 3가지
목디스크병원 잘 고르는 법
목디스크, 목통증의 유일한 원인
목디스크 약화시키는 생활습관
목디스크 수면자세
목디스크 치료해도 낫지 않는 이유
목디스크운동 이거 하나로 끝낸다. 도리도리 운동 질문편
목디스크, 거북목, 일자목 목통증 환자의 통증을 유발하는 수면 자세와 교정법
목통증
목통증이란
경추통증 원인과 치료법
목과어깨통증
목통증 환자가 꼭 알아야 할 9가지
목근육통증
목근육통 치료해도 잘 안 낫는다면? 두 가지 가능성이 있습니다.
목통증과 두통 즉시
가라앉히는 스트레칭
목통증 치료에 가성비 정말 좋은 침 치료
목통증에 좋은 운동 3가지
잘 낫지 않는 만성 목통증, 근막통증증후군에 좋은 봉침치료법
뒷목통증에 대해 꼭 알아야 할 7가지
목에 담 걸렸을 때 혼자서 할 수 있는 목담 푸는 법 1편
목통증이 허리통증보다 치료는 물론 관리나 운동이 훨씬 쉬운 이유는?
목통증, 목디스크 환자가 거북목자세 교정 하는 법
근막통증증후군에 대해 꼭 알아야 할 5가지
일자목/거북목
일자목
일자목교정과 관계없이 일자목통증은 치료할 수 있습니다.
일자목통증을 빠르게 해결 할 3가지 방법
일자목에 좋은 운동
거북목
거북목증후군 환자가
꼭 알아야 할 10가지
거북목교정에 대해 꼭 알아야 할
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거북목스트레칭
거북목자가진단
거북목베개, 일자목베개
고르는 법과 사용법
거북목교정 한 달 프로젝트
거북목교정, 일자목교정의 기본 중의 기본운동 1편 - 치맥 운동의 이론과 실전편
거북목교정, 일자목교정의 기본 중의 기본운동 2편- 거북목, 일자목 교정을 위한 마사지와 스트레칭법
척수증
척수증
경추척수증 환자가 꼭 알아야 할 척수증 치료의 특징과 한방치료법
경추척수증, 목디스크로
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Myelopathy(경추척수증)에
대해 꼭 알아야 할 7가지
경추관협착증
경추관협착증
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허리디스크란
허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 12가지
허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 10가지
허리디스크 환자 살 빼는 법
허리디스크 증상
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허리디스크 통증, 하지방사통
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허리디스크 자연치유 - 이론편
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 1. 믿음갖기
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 2. 회복기간 및 회복패턴 알기
척추전문병원이 알려주는 허리디스크수술 신중히 결정해야 하는 이유
허리디스크 파열
허리디스크 파열 흡수되는 이유
허리디스크 파열 한방치료로 어떻게 좋아질까요?
허리디스크병원에서 알려주는 허리디스크 파열 시 힘빠짐과 마비 증상, 체크하는 법
허리디스크파열 됐을 때 한의사들은 수술 안 받나요
허리디스크 앉는 자세
허리디스크치료 한약 효과
허리디스크 운동 이야기 지금까지의 운동은 다 버려라
허리디스크에 좋은 운동
허리강화운동 10가지(디스크 급성기•회복기)
허리디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지
허리디스크 운동, 수없이 많은 질문에 대한 답변
허리디스크 운동에 대해 잘못 알고 있는 이야기 - 허리디스크 급성기에 통증을 줄여주는 운동은 없다
허리디스크 생활습관
허리디스크 의자, 허리에 좋은 의자 고르는 법
허리디스크 치료해도 낫지 않는 이유
허리디스크 수술을 꼭 해야 하는 경우
퇴행성허리디스크 스테로이드 주사, 시술의 뜻밖의 부작용
허리디스크 악화시키는 생활습관
추간판탈출증 환자, 새우잠이 안 좋은 이유
추간판탈출증 무중력의자
추간판탈출증 재발 막는 방법, 요요를 조심해라
추간판탈출증 운동 1.스케이트 운동
추간판탈출증 운동 2.데스크 플랭크 운동
추간판탈출증 운동 3.허리 도리도리 운동
추간판탈출증 운동 4.걷기 운동
추간판탈출증 운동 5.허리 돌리기 운동
추간판탈출증 운동 6.골반 운동
추간판탈출증 운동 7.고관절•무릎 운동
추간판탈출증 운동 8.맨몸스쿼트 운동
추간판탈출증 운동 9.계단 오르기 운동
추간판탈출증 운동 10.모커리 슈퍼맨 운동
퇴행성허리디스크와 허리디스크탈출의 차이점
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
허리디스크치료 - 허리디스크에 신경주사만 계속 맞으신다고요?
허리디스크 급성기에 운동으로 통증을 줄일 수 없는 이유와 운동을 해야 하는 시기
허리디스크 치료 받아도 잘 낫지 않는 이유 4가지
허리에 좋은 음식, 허리디스크·협착증에 좋은 음식 찾으신다구요? 이 음식을 꼭 섭취해야 합니다
허리통증
허리통증이란
허리통증원인
급성허리통증
급성요추염좌
허리근육통
허리삐끗했을때
허리삐끗했을때 꼭 알아야 할 내용-허리가 삐는 것은 발목이 삐는 것과는 성격이 많이 다르다
갑자기 허리통증이 발생한 원인과 치료법
갑자기 허리통증 발생했을 때 꼭 알아야 할 7가지
디스크내장증
허리통증, 요통 치료 받아도 낫지 않는 이유 6가지
허리통증, 허리디스크 환자가 새우잠을 자면 안 되는 이유와 피하는 방법 3가지
만성요통(만성허리통증) 치료 받아도 잘 안 낫는 이유
만성요통(만성허리통증) 환자가 꼭 알아야 할 5가지
만성허리통증 환자가 반드시 조조강직감 증상 여부를 체크해야하는 이유
요통환자 10계명
허리아플때운동 1. 맥켄지 운동
허리아플때운동 2. 장요근 공 스트레칭
허리아플때운동 3. 둔근 공 스트레칭
허리아플때운동 4. 요방형근 공 스트레칭
허리아플때운동, 무조건 해야 되는 3가지
만성요통에 좋은 봉침치료법, 봉침이 효과를 발휘하는 이유
허리통증운동 1편 - 허리통증에 좋은 허리 앞쪽 근육 스트레칭
허리통증운동 2편 – 세상에서 가장 쉬운 엉덩이운동
허리통증운동 3편 - 엉덩이 근육을 강화하면서 고관절을 풀어주는 스트레칭
좌골신경통
좌골신경통(허리디스크, 척추관협착증으로 인한 하지통증)
좌골신경통(근육으로 인한 하지방사통)
근육성좌골신경통, MRI상 원인을 찾을 수 없는 근육성 좌골신경통의 특징과 치료법
척추관협착증
척추관협착증이란
척추관협착증 증상
척추협착증증상 초기/중기/말기
척추관협착증 초기증상 및 치료
척추관협착증 치료방법
척추협착증 한방치료 효과를 못 믿으신다구요? 이 내용을 보시면 믿게 됩니다.
척추협착증 말기 증상의 비수술 입원집중치료법
척추관협착증 수술
퇴행성척추관협착증을 일으키는 원인 3가지
퇴행성척추관협착증 수술 없이 치료가 되는 이유
척추협착증 말기 중증 환자가 입원치료를 받아야 되는 4가지 이유
협착증에 스테로이드 시술 효과가 떨어지는 이유
협착증 치료효과 논문
척추관협착증 환자가 꼭 알아야 할 12가지
협착증은 치료를 받든 안 받든 운동은 무조건 해야 한다
척추관협착증에 좋은 운동
척추관협착증에 좋은 운동 4가지
척추협착증에 좋은 운동- 걷기 운동법
척추관협착증 걷기 운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지
척추협착증 운동, 걷기 운동을 잘못 하고 있는 환자들이 많습니다 - 걷기 운동 제대로 하는 법
허리협착증에좋은운동 5가지와 초기협착증
척추협착증 허리, 다리 근력 운동 1편
척추협착증운동-거꾸리운동
척추관협착증 반드시 피해야 할 4가지 운동
협착증에 맥켄지 운동 하면 안 되는 이유
허리협착증증세
허리협착증이 아니라 디스크라구요
허리디스크협착증
척추협착증 비수술치료 원리
척추협착증치료 후 허리펴짐
척추협착증 MRI와 임상증상
척추협착증 생활수칙 10가지
척추협착증 허리디스크 차이점
척추협착증수술 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추협착증 한방치료 비용, 비싸다는 오해
협착증 치료, 이런 분들일수록 치료 효과가 훨씬 좋다
협착증이 아닌 디스크 환자가 협착증으로 오해하는 경우가 많이 늘고 있다
협착증 한방치료로 신경압박이 풀리는 눈에 보이는 증거가 있습니다
척추협착증 한방치료비용과 실손보험 잘 이용하는 법
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
척추협착증 치료, 이런 논문을 못 믿으시면 뭘 믿고 치료를 받으시겠습니까?
척추협착증의 진행을 막는 8가지 방법
허리협착증의 진행을 막는 8가지 방법 중 자세히 1편 - 증상 변화에 세심한 관심을 가져야 한다.
허리협착증의 진행을 막는 8가지 방법 중 자세히 2편 - 증상이 악화됐다면 원인을 찾아야 한다.
추간공협착증이 진짜 척추관협착증보다 치료가 더 쉬운 이유
척추전방전위증을 동반한 척추협착증, 수술 없이 치료하는 방법
척추협착증 치료받을 때 뭘 믿고 치료 받으시나요?
허리디스크와 협착증이 같이 있다구요? 척추관협착증이 아닐 가능성이 매우 높습니다.
척추관이 좁아져 협착이 있어도 증상이 없는 사람이 많은 이유
척추협착증 치료 잘하는 곳 고르는 방법 5가지
척추협착증과 근감소증은 매우 밀접한 관계가 있습니다.
허리에 좋은 음식, 허리디스크·협착증에 좋은 음식 찾으신다구요? 이 음식을 꼭 섭취해야 합니다.
척추협착증, 퇴행성디스크, 척추전방전위증, 허리통증에 재활치료를 꼭 받아야 하는 이유
척추협착증인데 한쪽 다리만 심하게 아프다구요? 협착증 증상이 아닐 수 있습니다.
허리협착증에 좋은 운동, 공 스트레칭 3가지
척추분리증
척추분리증이란
척추분리증 환자가 꼭 알아야 할 7가지
척추분리증 운동
척추전방전위증
척추전방전위증이란
척추전방전위증 환자가 꼭 알아야 할 10가지
척추전방전위증에 대한 오해와 진실 5가지
척추전방전위증 운동
요추전방전위증, 척추분리증에 좋은 운동-데스크 플랭크 운동
척추전방전위증 치료
척추전방전위증이 수술 없이도 치료되는 이유 4가지
척추유합술 후 재발치료
척추유합술 후 재발치료
척추협착증수술(척추유합술) 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추 운동법
목디스크에 좋은 운동
일자목에 좋은 운동
허리디스크에 좋은 운동
허리통증에 좋은 공운동법
척추관협착증에 좋은 운동
척추분리증에 좋은 운동
척추전방전위증에 좋은 운동
섬유근육통
섬유근육통치료에 쓰는 항경련제, 항우울제와 한방치료의 효과
섬유근육통 진단에 대해 꼭 알아야 할 7가지
섬유근육통증상과 진단의 중요성
섬유근육통은 아픈 곳을 직접 치료해야 좋아집니다.

목디스크 운동에 대해 꼭 알아야 할 5가지

오늘은 목디스크 운동에 대해 꼭 알아야 할 5가지 내용을 알려드리려고 합니다. 목디스크 환자는 어떤 운동을 해야 하고 어떤 운동을 하지 말아야 하는지, 운동보다 더 중요한 것은 무엇인지, 또 운동을 할 수 없을 정도로 통증이 심하다면 어떻게 해야 하는지 등에 대해 자세히 말씀 드리겠습니다.

1. 목디스크는 목에 힘이 들어가는 강화 운동이 전혀 필요 없다.

허리는 목보다 움직임이 크고 상체 전체의 하중을 지탱해야 하기 때문에 허리 근육을 강화하는 것이 필요합니다. 그러나 목은 머리의 무게만 받쳐주면 되기 때문에 따로 근육을 키우기 위한 강화 운동이 전혀 필요하지 않습니다.

예를 들어 권투 선수나 유도 선수, 레슬링 선수처럼 두꺼운 목을 가진 운동선수들은 목에 오는 충격을 받아내야 하기 때문에 목 강화 운동을 해야 할 필요가 있습니다. 그러나 일반인 목디스크 환자는 목에 힘이 들어가는 목 근육 강화 운동을 할 필요가 전혀 없으며, 그런 운동 자체가 오히려 찢어진 목디스크에 추가적인 손상을 줄 수 있습니다. 심지어는 목 근육을 긴장시키는 운동, 예를 들면 한쪽 손으로 머리를 잡고 옆으로 당겨서 목을 쭉 늘리는 스트레칭 등도 할 필요가 없습니다. 이런 운동들은 목디스크를 악화시킬 수 있고, 절대 도움이 되지 않는 걸 기억하셔야 합니다.

2. 목디스크 환자는 목의 긴장을 풀어주는 운동만 해주면 된다.

목디스크 환자는 목에 힘을 주는 운동이 아니라 오히려 목에 힘을 빼고, 목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 운동을 해야 합니다. 목디스크가 있으면 통증 때문에 목에 힘을 주게 되는데, 아프다고 목에 힘을 주면 목 주변 근육들이 더 굳고 긴장되면서 통증이 더 심해집니다. 이렇게 통증이 더 심해지면 목에 더욱 힘을 주게 되는 악순환이 반복됩니다. 그래서 목에 힘을 빼고 목 근육의 긴장을 풀어주는 운동이 필요한 것입니다. 이렇게 목에 힘이 빠지고 긴장이 풀리면 통증이 훨씬 줄어들게 됩니다. 목의 긴장을 풀어주고 머리를 세운 바른 자세를 잘 유지하다 보면, 목디스크는 자연적으로 좋아지는 경우가 대부분입니다.

목의 긴장을 풀어주는 운동으로 가장 좋은 것이 모커리 도리도리 운동입니다. 도리도리 운동은 저희 모커리한방병원이 수많은 목디스크 환자를 치료하면서 쌓인 노하우를 바탕으로 만든 운동으로, 이미 유튜브에 올려놓은 영상의 조회수가 백만 회를 훨씬 넘었고, 영상 댓글들을 보시면 아시겠지만 목디스크에 매우 좋은 운동입니다. 도리도리 운동에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 도리도리 운동

이 도리도리 운동 영상을 자세히 보시면 알겠지만, 그냥 고개만 도리도리 하는 것이 아니라 목의 긴장을 풀고, 힘을 완전히 빼주는 운동입니다. 영상을 제대로 안 보시고 '그냥 고개만 도리도리하면 되는구나'라고 생각하시면 운동 효과를 보기 어렵습니다. 어떤 운동에 대한 영상을 볼 때 운동에 대한 이론과 주의사항 등을 꼼꼼히 보지 않고 운동법 부분만 보시는 분들이 있는데요. 이론과 주의사항을 보지 않고 하는 법만 대강 봐서 흉내 내는 건 제대로 된 효과를 볼 수 없습니다. 운동 하나를 배우더라도 제대로 배워서 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 운동법 부분만 대충 보고 따라 하는 분들일수록 이 운동 저 운동을 하셔서 효과를 잘 보지 못합니다. 그렇게 하지 마시길 바랍니다. 이 도리도리 운동은 목에 힘을 빼고 목 근육의 긴장을 풀어주는 것이 핵심포인트라는 걸 꼭 아시고 운동을 하셔야 합니다. 도리도리 운동에 대해 많은 분들이 질문하는 것들과 그에 대한 답변은 아래 영상에서 확인하실 수 있습니다.

도리도리 운동에 대해 반복되는 질문들에 대한 답변

3. 목디스크는 스트레스와도 밀접한 연관이 있다.

스트레스를 받으면 목 근육이 뭉치고 긴장되면서 통증이 나타나고, 또 이 통증 때문에 다시 스트레스를 받는 악순환이 반복됩니다. 그래서 스트레스를 잘 받고, 예민한 분들이 목디스크가 잘 안 낫는 경향이 있습니다. 따라서 스트레스를 받고 목이 긴장되면서 통증이 더 안 좋아진다면, 크게 심호흡을 하면서 스트레스 해소를 해주는 동시에 도리도리 운동을 같이 해주면 좋습니다.

4. 목 건강에는 운동보다 더 중요한 것이 고개를 숙이지 않는 것이다.

척추관협착증은 수술을 받든 비수술 치료를 받든, 치료 후 관리가 굉장히 중요한 질환입니다. 생활습관 관리를 통해 협착증에 안 좋은 것들을 피하고, 근력 강화를 위해 지속적인 재활운동을 꾸준히 해줘야 하는데요. 그래서 협목디스크, 목통증이 나타나는 원인은 '목을 앞으로 숙이는 것' 단 한 가지밖에 없습니다. 하루 종일 고개를 숙이는 거북목 자세를 지속하니까 목이 안 좋아지는 겁니다. 따라서 목디스크 환자는 반드시 거북목 자세를 교정해주어야 하는데요. 이때 좋은 운동이 바로 모커리 치맥 운동과 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동입니다. 이 두 가지 운동을 통해 짧아진 목 앞쪽 근육을 다시 늘려주고, 뒤쪽 근육의 기능을 살려줘야 합니다. 한 가지 주의사항이 있다면, 이 두 가지 운동 모두 고개를 뒤로 젖히기 때문에 통증을 유발하지 않을 정도로만 해주시길 바랍니다. 구체적인 운동 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

거북목 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 모커리 치맥 운동
짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

5. 목디스크 통증이 너무 심할 때는 운동보다는 쉬는 게 우선이다.

통증이 너무 심할 때는 목을 움직이는 것도 부담스러운데요. 이때 운동을 잘못하면 목디스크가 더 악화될 가능성이 있습니다. 그래서 목디스크 통증이 너무 심할 때는 충분히 쉬고, 치료를 받는 것이 좋습니다. 참고로 목디스크는 허리디스크보다 일반적으로 치료가 쉽고 빠릅니다. 목디스크는 허리디스크에 비해 운동도 더 쉽고, 관리법도 더 쉽습니다. 왜냐하면 목은 머리의 무게만 받치고 있으므로 허리보다 하중을 적게 받고, 허리보다 면적이 작으며, 구조도 단순하기 때문입니다. 그만큼 치료도 일반적으로 허리디스크보다 더 쉽고 빠릅니다. 목디스크가 허리디스크보다 치료가 더 쉽고 빠른 이유에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

목디스크가 허리디스크보다 치료가 더 쉽고 빠른 이유

따라서 현재 목디스크로 인해 너무 고통스럽다면, 집에서 혼자 관리한다고 고생하지 마시고 치료를 받으시길 권유 드립니다. 한방에서는 침, 약침, 봉침, 추나요법, 한약 등으로 뭉친 근육을 풀어주어 통증을 완화하고, 신경의 염증을 줄여줍니다. 목디스크가 허리디스크보다 치료가 더 쉽고 빠른 이유에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

모커리한방병원에서는 목디스크를 어떻게 치료하나요?

목디스크는 한방으로 어떻게 치료하고, 어떻게 좋아지는 걸까요?
목디스크에 신경주사만 계속 맞으신다구요?

모커리한방병원에서는 목디스크 치료 시 약침, 봉침, 추나, 한약 등 다양한 한방복합치료를 진행합니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어지는 근육, 인대는 목디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다. 이에 모커리는 한방복합치료법을 통해 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 반복적으로 풀어주어 기능을 회복 및 강화하고, 흘러나온 수핵이 잘 흡수될 수 있도록 하여 목디스크 치료기간을 단축시키는데 도움을 줍니다. 더불어 생활관리 및 운동법 교육을 병행하여 재발까지 방지할 수 있습니다. 이러한 한방복합치료를 통해 수술 없이 목디스크를 호전될 수 있게 합니다.

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

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