목디스크통증이 나타나는 유일한 원인은 고개를 숙이기 때문입니다. 고개를 숙인다는 것은 머리가 몸의 정중앙에 있는 것이 아닌 앞으로 나와있다는 것을 말하는데요. 스스로는 고개를 숙이지 않고 있다고 생각하지만 그렇지 않은 경우가 많습니다. 오늘은 서초구한의원에서 고개를 제대로 세우는 법과 자세교정과 함께 해주면 좋은 운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

■ 고개 숙이는 자세를 고치지 않으면 치료를 받아도 목통증이 다시 나타난다

아령을 머리, 아령을 들고 있는 손을 목이라고 가정하여 설명드리겠습니다. 아령을 일자로 든 상태라면 큰 힘을 들이지 않고 쉽게 중심을 잡을 수 있습니다. 반면, 아령이 앞으로 기울어져 있는 상태에서는 아령을 잡기 위해 손에 많은 힘이 들어가게 됩니다. 이처럼 고개를 숙이는 자세는 목 뒤쪽 근육과 인대가 앞으로 숙여진 머리를 지탱해야 하기 때문에 많은 부담을 주어 반드시 자세교정을 해야 합니다. 고개를 숙이는 습관을 고치지 않으면 치료를 받아도 증상이 잠깐 좋아졌다가 다시 통증이 나타나 또 다시 치료를 받아야 하는 악순환이 반복됩니다.

환자분들 가운데 고개를 바로 세우기 위해 턱을 당기는 경우가 있는데, 이는 오히려 일자목을 만들어 목 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있으니 삼가는 것이 좋습니다.

■ 목디스크 환자는 고개 세우는 것을 과교정 해줘야 할 필요가 있다

시선처리를 통해 스스로 고개를 제대로 세우고 있는지를 알 수 있습니다. 시선처리를 어떻게 하느냐에 따라 머리의 위치가 달라질 수 있는데, 정면에 있는 대상을 바라볼 때 눈동자가 눈의 위쪽에 위치하여 눈을 치켜뜨고 있다면 고개를 숙이고 있다고 볼 수 있는데요. 눈동자가 눈의 가운데에 있어야 고개를 바로 세우고 있다고 할 수 있습니다. 목통증이나 목디스크가 있는 경우에는 고개를 과하게 세워줄 필요가 있기 때문에, 약간 턱을 들고 거만하게 눈을 아래로 내려본다는 느낌으로 시선처리를 해야 자연스럽게 목의 C자 커브를 만들어 바르게 세울 수 있습니다.

■ 목디스크에 좋은 운동

목디스크 환자가 고개를 바로 세우는 자세교정을 하면서 함께 해주면 좋은 운동이 있습니다. 바로 목에 긴장을 풀어주는 운동인데요. 목디스크 환자는 통증으로 인해 목에 힘을 주고 있는 경우가 많습니다. 계속해서 목에 힘을 주고 있으면 목근육이 더욱 뭉치고 경결되고, 이로 인해 통증이 심해지는 악순환을 겪습니다. 따라서 목에 힘을 빼주는 도리도리운동을 해주는 것이 좋습니다. 이 운동을 할 때 갈리는 듯한 소리가 나서 걱정하시는 분들이 계신데 목 근육이 뭉쳐있을수록 소리가 심하게 납니다. 이 소리는 통증만 없다면 신경쓰지 않아도 됩니다. 반대로 목디스크 환자가 절대 하지 말아야 할 운동이 있습니다. 스트레칭을 위해 머리를 잡고 옆으로 당기는 행동은 오히려 목에 긴장을 유발하기 때문에 목디스크 환자에게는 좋은 운동이 아닙니다.

■ 목디스크 한방치료

목디스크 통증으로 힘드시다면 한방치료를 받아보시는 것이 좋습니다. 서초구한의원 모커리한방병원에서는 침, 약침, 추나요법 등의 한방치료를 통해 뭉친 근육을 풀어주어 통증을 줄여줍니다. 침과 추나요법은 건강보험 적용항목으로 부담이 적은 가격에 받아보실 수 있습니다. 또한 목 주변에 근육이 오랫동안 뭉치고 경결되어 있는 경우에는 봉침으로 치료가 가능합니다. 봉침의 뛰어난 항염증효과는 과학적으로 검증되었습니다. 단, 봉침 알레르기가 있는 분들은 봉침을 맞을 수 없는데, 이때는 약침치료를 받으실 수 있습니다.

목통증 치료를 받아도 잘 낫지 않는 분들 중 근막통증증후군이라는 진단을 받으신 분들이 있으실텐데요. 근막통증증후군이 원인을 알 수 없고 치료가 안되는 질환이라고 알고 계시는 분들이 많은데 사실 근막통증증후군은 진단명이라고 하기엔 어렵습니다. 객관적으로 진단할 만한 영상학적 검사나 신경학적 이상이 없기 때문입니다. 사실 근막통증증후군은 오랜 기간 고개를 숙이는 자세를 지속하여 목 근육에 부담을 주면서 통증이 나타나는 상태를 말합니다. 그래서 치료를 받아서 통증이 줄어도 고개를 숙이는 자세를 지속한다면 통증이 계속 나타나는 것입니다. 따라서 목디스크통증으로 인한 치료를 받으면서 목에 좋은 운동과 자세교정을 함께 해야 잘 낫지 않는 목통증이 줄어들 수 있습니다.